A köszvény az egyik leggyakoribb ízületi gyulladás. A betegség sokkal gyakoribb a metabolikus szindrómában és / vagy túlsúlyos embereknél, és az elmúlt 10 évben megugrott.
Általában a köszvény hirtelen és fájdalmas ízületi gyulladás, főleg a hüvelykujj. Hatással lehet más ízületekre is, például a csuklóra, a térdre és az ujjak ízületeire.
A gyulladást és a hirtelen fájdalmat a vér húgysavszintjének emelkedése okozza, amelynek eredményeként kristályok rakódnak le az érintett ízületben. Ezek a kristályok aktiválják az immunrendszert, fájdalmat és gyulladást okozva.
Hogyan befolyásolja a keto diéta a húgysavszintet
Mivel a ketogén étrend szigorúan korlátozza a szénhidrátbevitelt, az összes többi étrend közül a legalacsonyabb glikémiás indexű. A diéta rövid távú tanulmányai azt mutatják, hogy az első hetekben átmenetileg nő a húgysav a szervezetben. De körülbelül 6 hét elteltével ez a hatás általában megszűnik, mivel a húgysavszint visszatér az eredeti szintre, vagy akár alacsonyabb is lesz.
Úgy gondolják, hogy a ketogén étrend korai szakaszában a húgysav növekedését a táplálékkal kapcsolatos szénhidráthiányra adott válaszként az energiafehérje fokozott lebontása okozza. Amint a test megkezdi ketonok elégetését az energia érdekében, csökken a test cukorigénye, a húgysavszint és a fehérje lebontása mellett.
Egy tanulmány megállapította, hogy hat hónapig tartó alacsony szénhidráttartalmú étrend után a húgysav jelentősen csökkenhet, ami csökkentheti a köszvény kockázatát.
Összességében úgy tűnik, hogy az első két hétben a keto diéta növelheti a köszvény kockázatát, miközben potenciálisan csökkenti a kockázatot, mivel a szervezet több ketont éget energia céljából. Paradox helyzet áll elő: sok olyan ember van, aki arról számolt be, hogy a keto meggyógyította köszvényét, míg mások köszvényes tüneteket tapasztaltak a diéta megkezdése után (ennek sok oka lehet, többek között a megnövekedett hús- és halfogyasztás és / vagy a keto-adaptáció)
A Keto a legjobb diéta a köszvény kezelésére
A makrotápanyagok szempontjából az alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmú étrend a legalkalmasabb, különösen, ha a szénhidrátok mennyisége elég korlátozott a ketontermelés növeléséhez. A fő fehérjeforrásként az étrendnek növényi ételeket és tejtermékeket is tartalmaznia kell, korlátozva a hal és a hús fogyasztását.
Meg kell tartania a megfelelő hidratációs és elektrolitszintet is. Összességében itt van egy gyors áttekintés arról, hogy mi lehet a köszvény legjobb étrendje:
- Kövesse keto diétaamely lehetővé teszi fenntartását ketózis és elveszíti a felesleges zsírt.
- Korlátozza a húsfogyasztást heti ~ 5,5 adagra vagy kevesebbre.
- Korlátozza a tenger gyümölcseinek fogyasztását heti 1 vagy annál kevesebb adagra.
- A fehérjéjének nagy részét magas zsírtartalmú anyagból szerezheti be tejtermék és növény keto-barát ételek.
- Elkerül alkohol.
- Igyon sok vizet és fogyasszon sok elektrolitot - kálium és nátrium.
- Sokat enni alacsony szénhidráttartalmú zöldségekhogy elegendő mennyiségű C-vitamint és folátot kapjon.
- Kezdje a napot keto kávé.
- Szükség szerint adjon étrendjéhez C-vitamint, folátot, BHB-sókat, MCT-olajat és / vagy meggylét (cseresznyével vigyázzon, ne lépje túl a napi szénhidrát-bevitelt).
- Gyakorolj rendszeresen, aludj legalább 7-9 órát naponta, és add hozzá a jógát és a gyaloglást a stresszoldó ütemtervedhez.
