A szervezet fehérjeszükséglete az elfogyasztott szénhidrátokból és zsírokból származó kalória mennyiségétől függ. Például, ha ketogén étrend mellett korlátozza a szénhidrátokat, egészségének és izomtömegének megőrzése érdekében több fehérjét kell fogyasztania.
Íme néhány tipp, amelyek segítenek megtalálni az ideális napi fehérjebevitelt:
- Minimális fehérjebevitel = ülő életmód = 1,3 g x 1 kg sovány testtömeg.
- Könnyű tevékenység = 1,5 g x / testtömeg-kg.
- Mérsékelt aktivitás = 1,7 g / 1 kg sovány testtömeg.
- Nagyon aktív életmód = 2 g x 1 kg sovány testtömeg.
- Maximális fehérjebevitel = sportoló / testépítő = 2,2 g / kg sovány testtömeg.
Mindig használhatja a mi keto számológéphogy pontosan megtudja.
Kísérletezzen ezekkel a tartományokkal a megfelelő mennyiségű fehérje megtalálásához. Ha nem fogyaszt elegendő fehérjét, a test nem fogja fenntartani az izomtömeget. Ha túl sok fehérjét eszel, akkor küzdeni fog a ketózis bekerüléséért.
A kutatás azt is javasolja, hogy növelje a fehérjebevitelt, ha korlátozza a kalóriákat és / vagy alacsonyabb a testzsírszázaléka. Ha vékony vagy kalóriadeficitben szenved, fontos, hogy a fent javasolt magasabb fehérjetartománynál maradjon.
Még akkor is, ha elegendő fehérjét eszel, egy másik fontos tényező megakadályozhatja a ketózist.
Van elegendő fehérje az étrendben?
Hát nem(
Mikor kell enni fehérjét
Ahhoz, hogy kiderüljön, mikor kell enni a fehérjét, meg kell értenie, mi történik, ha magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztunk.
Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a vér nitrogénszintje 8 órával tovább emelkedett a magas fehérjetartalmú étkezés után. Ez azt jelenti, hogy a vacsorához elfogyasztott steaket továbbra is fel lehet használni izomépítésre és a test javítására alvás közben.
Ha egy steaket eszik 3 órával a következő előtt, vagy két egész steaket eszik meg egy ülés alatt, akkor nem számít. Az emésztett aminosavak lassan felszabadulnak a véráramba, függetlenül attól, hogy mennyi fehérjét fogyasztanak egy étkezés során.
Nagyszerű hír azok számára, akik csak izmokat akarnak felépíteni. Csak annyit kell tennie, hogy minden nap rengeteg fehérjét fogyasszon - nem mindegy, hogy mikor.
