Az alvási problémáknak számos oka van, amelyek nem kapcsolódnak diétához, beleértve:
- Stressz, szorongás és depresszió
- Alkohol- és kábítószer-függőség
- Hormonális változások
- Bizonyos betegségek
- Gyógyszerek
- Koffein és egyéb stimulánsok
Ha azonban nincsenek fenti okai, de ketogén étrendet folytat és álmatlanságban szenved, olvassa el az alábbi magyarázatokat.
1. A keto influenza
A leggyakoribb oka annak, hogy az embereknek nehézségei vannak az alvással a keto alatt, az a nagy és szörnyű keto influenza... Ez akkor történik, amikor kivonja a szénhidrátokat étrendjéből, és a zsírt választja a test fő energiaforrásaként.
Az influenza tünetei a következők:
- Gyomorfájdalom
- Agy köd
- Szédülés
- Hányinger
- Ingerlékenység
- Hasmenés ill székrekedés
- Izomgörcsök vagy fájdalom
- A koncentráció hiánya
- Édes vágyakozás
- Szívdobogás
Csakúgy, mint a szokásos influenza, a keto-influenza is elkezdődhet és véget érhet 24–72 órán belül. Így van remény, hogy az álmatlanság megszűnik (más tünetekkel együtt), amikor közeledik a ketózishoz.
2. A tested új makrókhoz igazodik
A legújabb kutatások szerint a megnövekedett fehérje- és zsírtartalom, valamint a szénhidrátok csökkentése átmenetileg befolyásolhatja alvásodat, mivel a tested alkalmazkodik egy új étkezési módhoz.
Kiderült, hogy testének alkalmazkodnia kell a keto makrók anyagcseréjéhez, és ez az adaptáció befolyásolhatja az alvást.
3. További energia megjelenése
Egészséges zsírok, mint pl gyógynövényes és Kókuszolaj, továbbá MCT olajenergikus lendületet adjon az agyának és a testének. Ezért lehetséges, hogy a keto életmód megkezdése utáni első napokban vagy akár hetekben energiarohamot kap, és nem tud elaludni.
4. Időszakos böjtöt gyakorol
Ha gyakorolsz böjt időszakmajd nyomja testét glükózgyorsan. Ez segít megégetni az extra glikogénkészleteit és felgyorsítja a ketontermelést.
Az időszakos böjt azonban növelheti a stresszhormon (kortizol) szintjét nőknél és azoknál, akik különösen érzékenyek a drasztikus étrendváltozásokra.
A magasabb kortizolszint azt jelenti, hogy szorongóbb lesz, ezért gyakran nem tud aludni.
5. A glikogénkészletek megsemmisítése
Amíg beledolgozik ketózis, a tested aktívan égeti a glikogénkészleteket. Minden gramm glikogén három-négy gramm vizet tartalmaz. A tested vizeletürítéssel engedi ki ezt a vizet, így éjszaka gyakrabban kelhet fel a WC használatára, ami természetesen befolyásolja az alvás minőségét.
Keto álmatlanságban szenved?
Igen (szerencsére nem)
Szerencsére, miután megégette glikogénkészleteit és felszabadította testét ettől a víztől, a probléma szinte megszűnt.
6. Elektrolit egyensúlyhiány
Ha alacsony a magnézium, egy fontos ásványi anyag és elektrolit, akkor a szokásosnál gyakrabban kicsit stresszesebb és szorongóbb lesz. Ez megakadályozhatja a gyors elalvást is.
Ráadásul, ha a szervezet nem kap elegendő magnéziumot, izomgörcsök jelentkezhetnek és felébreszthetik.
Mielőtt orvosával beszélne az altatókról, csak tudja, hogy a legtöbb alvási probléma elmúlik a ketogén étrendet folytató emberek többségében. Használhatja tippjeinket az álmatlanság kezelésére is.
Hogyan lehet megszabadulni az álmatlanságtól a keto diéta során
1. Hagyd abba az ételt ilyen későn
Négy órával lefekvés előtt ne igyál semmit. Ez elegendő időt ad az utolsó étkezésből származó energia újrafeldolgozására, valamint elegendő üzemanyagot biztosít ahhoz, hogy éhesen ne ébredjen fel az éjszaka közepén.
2. Figyelje az elektrolit egyensúlyát
Rendkívül fontos az elektrolitok monitorozása (kálium, magnézium és nátrium) a ketózis előtt és alatt. Különösen a jobb alvás érdekében használhatja magnézium-glicinát-kiegészítőnak nek:
- Csökkentse az álmatlanságot
- Javítsa az alvás minőségét
- Pihenjen az izmokon és enyhítse a lábgörcsöt az éjszaka közepén
Magnéziumot is találhat az Epsom sókban, amelyek egy pihentető fürdő során felszívódnak a bőrbe. Tegyen néhány csepp nyugtató illóolajat, például levendulát vagy kamillát a vízbe, és pillanatok alatt elalszik.
Ráadásul tökéletesen pótolja az elektrolitokat csont levesamely tartalmaz egy erős aminosavat (glicint) is, amely segít javítani az alvás minőségét.
3. Kapcsolja ki az összes képernyős berendezést
A telefonok, laptopok, tévék és egyéb eszközök által kibocsátott kék és cián fény nemcsak növeli a kortizol (stresszhormon) szintjét, hanem zavarja az alvás minőségét befolyásoló melatonin termelését is.
4. Győződjön meg arról, hogy a szoba hűvös, de a keze és a lába meleg
A szobának, ahol aludni kell, hűvösnek és sötétnek kell lennie, de a végtagjainak melegnek kell lenniük. A kutatók észrevették, hogy amikor a karja és a lába melegebb, mint a környező levegő, a test felgyorsítja az elalvás folyamatát.
5. Ne gyakoroljon lefekvés előtt.
A nehéz edzés egy mozgalmas nap után rendben van, de próbáljon minden gyakorlatot befejezni 19 óra előtt. Mivel a testmozgás az egész tested felébreszti, sokkal nehezebb lesz elaludnod.
6. Gyakorold a meditációt vagy a jógát
Másrészt a könnyű, gyengéd testmozgás, mint a jóga, elősegítheti testének felgyorsítását és az ellazulást.
7. Csak reggel igyon kávét
Tudod, azt koffein a fogyasztás után hat órán át a vérben maradhat? Próbáljon dél előtt inni kávét, utána válthat zöld vagy gyógyteára.
8. Próbáljon hozzá több szénhidrátot
Végül, végső megoldásként hozzáadhat még egy kis szénhidrátot az étrendjéhez (szerintem napi 5-10 gramm). Ez az extra glükóz stabilizálhatja a stresszhormon szintjét, valamint elősegítheti a szerotonin termelését. De mindig légy óvatos, különben a tested kijön a ketózisból.
