A psyllium az oldható rostok egy formája, amely a psyllium magjainak héjából származik. Ennek a pornak körülbelül 85% -a szénhidrát (főleg élelmi rost). A rosttartalom körülbelül 70% oldható rost és 30% oldhatatlan rost. A Psyllium az egyik leggazdagabb rost a legkevesebb nettó szénhidrátot tartalmazó ételek.
Haszon
1. Segít a fogyásban
A psziumium ellensúlyozza az éhséget azzal, hogy fokozza az étkezés utáni teltségérzetet, ami elősegítheti a fogyást.
A vízzel való érintkezés után kitágul, ezért teltségérzetet kelt. Egy 17 nőből álló hármasvak vizsgálat szerint a psyllium jótékony súlykontroll kiegészítő, mivel csökkentette a kalóriabevitelt és fokozta a teltségérzetet.
2. Kezeli a székrekedést
A víz felszívásával a psyllium növeli a nedvesség mennyiségét a székletben, ezért gyors a bélmozgás. Ezért használják a psyllium port ömlesztő hashajtóként.
3. Enyhíti a hasmenést
A hasmenés enyhítésének mechanizmusa nem világos, mivel a psyllium képes a székrekedés kezelésére. Számos tanulmány kimutatta azonban, hogy a por lelassíthatja a bélmozgást és megvastagíthatja az ürüléket, enyhítve a hasmenést.
4. Csökkenti a vércukorszintet
A legtöbb rost képes a magas vércukorszintre hatni, és a normális tartományban tartani. A Psyllium erre a legalkalmasabb, ha gélszerű jellege miatt lassítja az emésztést.
Az étrendben van rost?
Hát nem
5. Prebiotikus előnyöket tartalmaz
Míg a psylliumot prebiotikus rostként tekintik, serkenti a rövid láncú zsírsavak termelését és csökkenti az emésztési kényelmetlenséget. Jellegüknél fogva a prebiotikumok nem emészthetők meg, ezért elősegítik a bélbaktériumok szaporodását.
A psyllium nem erjed, de rostjainak egy részét a bélrendszer baktériumai erjesztik. Az erjedési folyamat rövid szénláncú zsírsavakat eredményez, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak, beleértve a bőrt és a vastagbelet is.
6. Csökkenti a koleszterinszintet
A psyllium kiváló lipidcsökkentő szer. A magas linolsav- és oldható rosttartalom csökkenti a koleszterinszintet és a szervezet felszívódását az epesav-termelés növelésével. Kimutatták, hogy a por javítja az általános koleszterinprofilt, az elimináció fő módja az epesav szekréciója és kiválasztása.
7. Csökkenti a vérnyomást és javítja a szív egészségét
A psyllium hozzáadása az étrendhez csökkentheti vérnyomás és a szívbetegségek kockázatát. Egy tanulmány megállapította, hogy napi 5 gramm pszilium napi hat hónapos adagja 26% -kal csökkentette a triglicerideket.
Egy másik, 36 magas vérnyomásban szenvedő ember tanulmányában 12 gramm psyllium hozzáadása az étrendhez jelentősen csökkentette a szisztolés vérnyomást.
Lehetséges kisebb mellékhatások
A legtöbb ember nem tapasztal mellékhatásokat a szedése után, de feltétlenül keresse fel orvosát, ha a következő ritka allergiás reakciók bármelyikét tapasztalja:
- Gázok
- Gyomorgörcsök
- Az arc vagy a torok viszketése vagy duzzanata
- Mellkasi fájdalom
- Hányás
- Nehéz légzés
- Súlyos szédülés
Ne felejtse el, hogy a psylliumot egy pohár vízben kell bevenni, hogy elkerülje a fulladást, miután megduzzad.
Hogyan kell használni
Szakértői vélemény
Vitalij Szidencsenko
Szabadúszó copywriter és ketogén diétás blogger.
Kérjen szakértőt
Keverjen össze egy teáskanál (5 gramm) port 230 ml vízzel. Ha a keverék túl sűrű, adjon hozzá még vizet. Keverje jól 20 másodpercig, majd igyon.
Konkrét termékek és márkák esetében a legjobb, ha betartja a csomagolás utasításait és sok vizet igyon a nap folyamán.
